Bien débuter en Yoga

Mis à jour le 6 février 2024

Comment bien débuter en Yoga ?

Le yoga est une pratique ancienne qui peut offrir de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Pour les débutants, il existe une variété de types de yoga parmi lesquels choisir, chacun ayant ses propres spécificités.

Lorsque j’ai commencé le Yoga, je faisais du pilates depuis 2 ans. Le Yoga m’a apporté une sérénité, une puissance physique et surtout un rendez-vous avec moi-même que je n’avais pas avec le pilates. J’ai eu la chance de trouver dès le début un prof de yoga qui me convenait parfaitement. Plus que le style de Yoga, c’est le prof qui fait que vous accrocherez avec cette merveilleuse discipline. Il faut donc essayer, y’a pas de secret ! 🙂

Voici donc les types de Yoga et quelques recommandations sur les cours de Yoga.

Le Hatha Yoga, le plus courant

Le Hatha Yoga est l’un des types de yoga les plus courants pour les débutants. Il se concentre sur la respiration et les postures de base, telles que la posture de l’arbre et la posture du chien tête en bas. C’est un excellent choix pour améliorer la flexibilité et la force.

Le Vinyasa Yoga, le plus dynamique

Le Vinyasa Yoga est un type de yoga plus dynamique qui implique des mouvements fluides et synchronisés avec la respiration. Il peut être plus difficile pour les débutants, mais il est excellent pour améliorer la force, la flexibilité et la condition physique.

Le Yin Yoga, le plus doux

Le Yin Yoga est un type de yoga doux qui se concentre sur la détente et l’étirement en profondeur des muscles. Vous maintenez les postures pendant plusieurs minutes, aidée par des accessoires tels que des coussins et des couvertures. C’est un excellent choix pour réduire le stress et la tension musculaire.

Le Bikral Yoga, le plus chaud

Le Bikram Yoga, également connu sous le nom de « yoga chaud », se pratique dans une salle chauffée à environ 40 degrés Celsius. Il implique une série de 26 postures et deux exercices de respiration. Le Bikram Yoga peut être difficile pour les débutants en raison de la chaleur, mais il peut aider à améliorer la flexibilité et la circulation sanguine.

Le Kundalini Yoga , le plus énergisant

Le Kundalini Yoga est un type de yoga qui implique des postures, des mouvements de respiration, de la méditation et du chant. Il se concentre sur l’énergie qui circule le long de la colonne vertébrale. Le Kundalini Yoga peut aider à améliorer la concentration, la créativité et la conscience de soi, mais peut être difficile pour les débutants non habitués à la méditation et au chant.

Le Restorative Yoga , le plus régénérant

Le Restorative Yoga est un type de yoga doux qui se concentre sur la relaxation et la régénération. Vous maintenez les postures plusieurs minutes et soutenez par des accessoires tels que des coussins et des couvertures. Le Restorative Yoga peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la tension musculaire, ainsi qu’à améliorer le sommeil et la digestion.

Le Power Yoga, le plus intense

Le Power Yoga est un type de yoga plus intense qui implique des mouvements rapides et fluides. Il se concentre sur la force, la flexibilité et la condition physique. Le Power Yoga peut être difficile pour les débutants en raison de la coordination requise et de la forme physique nécessaire, mais il peut aider à perdre du poids et à tonifier les muscles.

L’Iyengar Yoga, le plus précis

L’Iyengar Yoga se concentre sur la précision et l’alignement des postures. Il utilise des accessoires tels que des blocs et des sangles pour aider à atteindre les postures correctement. L’Iyengar Yoga vous aidera à améliorer la posture, la flexibilité et la force, mais peut être difficile pour les débutants non habitués à utiliser des accessoires.

L’Anusara Yoga, le plus connecté

L’Anusara Yoga se concentre sur la connexion entre le cœur et l’esprit, en mettant l’accent sur l’ouverture du cœur et la conscience de soi. Vous verrez que les postures sont souvent associées à des affirmations positives pour aider à renforcer la confiance en soi et à réduire le stress.

Le Jivamukti Yoga, le plus aligné

Le Jivamukti Yoga combine des postures physiques, de la méditation, du chant et des enseignements spirituels. Il se concentre sur la conscience de soi, la compassion et l’alignement physique. Le Jivamukti Yoga peut aider à améliorer la condition physique, la flexibilité et la force, ainsi qu’à réduire le stress et l’anxiété.

L’Ashtanga Yoga, le plus sportif

Le Ashtanga Yoga est un type de yoga plus intense qui implique une série de postures synchronisées avec la respiration. Il se concentre sur la force, la flexibilité et la condition physique. Vous trouverez peut-être l’Ashtanga Yoga si vous êtes débutants en raison de la coordination requise et de la forme physique nécessaire. Mais il peut aider à perdre du poids et à tonifier les muscles.

Conseils de base pour commencer en Yoga

Pour les débutants, il est important de commencer lentement. Mais aussi de choisir un type de yoga qui convient à votre niveau de forme physique et à vos objectifs personnels. Je vous recommande de suivre des cours de yoga avec un professeur qualifié. C’est essentiel pour créer une relation, apprendre les bonnes techniques et éviter les blessures.

Avant de commencer, il est important de parler à votre médecin si vous avez des problèmes de santé ou des blessures antérieures. Il est également important de porter des vêtements confortables et respirants. Et de boire de l’eau pendant les cours de yoga pour rester hydraté.

Conclusion

En résumé, le yoga est une pratique ancienne qui peut offrir de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Pour les débutants, il existe une variété de types de yoga parmi lesquels choisir, chacun ayant ses propres spécificités. Il est important de commencer lentement et de choisir un type de yoga qui convient à votre niveau de forme physique et à vos objectifs personnels. Il est également important de suivre des cours de yoga avec un professeur qualifié et de parler à votre médecin avant de commencer.